siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]
[...] Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na treningach więc wydaje mi się ACT można [...]
[...] w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. W niedługim czasie planuje zakup sandbaga. Jestem ektomorfikiem, wiek 22lata, wzrost, 171cm, waga 59kg (i stale rośnie ;) ) Plany mam 4, ćwiczyć bym chciał dwa razy w tygodniu jeden zestaw, w [...]
[...] trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , [...]
Siema jestem tu nowy z goru przepraszam ze nie daje polskich znakow ale nie mam na klawiaturze.. Miej wiecej zapoznalem sie z forum i prosilbym o ocene mojego planu treningowego i mala korekte jak by cos nie tak bylo w nim.. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek.. we wtorki i czwartki chodze na basen okolo bodziny [...]
Nie mam żadnego doświadczenia. Wyczytałem, że trening ACT jest najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
Siema cwicze na tym zestawie ok.6 tygodni z przerwami(szpital) i odczuwam ,że jest tu za mało dni treningowych. Oto ten plan : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]
Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]
[...] oliwek 30 m Przeciwskaznania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kupilem Gain bolic 6000 zeby spróbować jak smakuja odzywki :D ale mam zamiar kupic mutant mass. Moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x12 [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]
Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować [...]
[...] przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie jak to zazwyczaj bywa po rzuceniu fajek.Wcześniej ćwiczyłem w/g podobnego planu jak ten poniżej tylko na każdą partie mięśniową miałem jedno ćwiczenie mniej ale za to po jednej serii więcej do każdego ćwiczenia.Plan jest na trzy dni bo niemoge [...]
[...] , wyciąg Dieta : konkretnej diety brak jednak staram się jeść zdrowo i spożywać dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Dotychczas mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]
Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy [...]
Witam. zamieszczam tu moj nowy plan do poprawy, oczywiscie soga dam jak ktos mi pomoze Staż - 1 rok cel - masa Sob. Klatka + Barki Pon. Plecy + Biceps Śro. Przedramiona + triceps Pią. Uda + Łydki Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/ TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK Witam was serdecznie, przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan do oceny. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas można powiedzieć treningiem FBW i SPLIT obydwa 3 dniowe. Można powiedzieć, że były to plany, ale nikt ich nie sprawdził i zapewne była w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom. A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]
Dopiero zaczynam, potrzebuje treningu na mase, w tej chwili waze ok 55 kg, czy ten plan bedzie odpowiedni? Rozkład w ciągu tygodnia 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
